Progressive

Muskel

Entspannung

Was ist PME?

PME bedeutet „Progressive Muskelentspannung“. Als Begründer dieser Entspannungstechnik gilt der amerikanische Arzt Edmund Jacobson, der sich Anfang des 20. Jahrhunderts intensiv mit dem Zusammenhang zwischen Seele und Körper auseinandergesetzt hat.

Bei Angst, Stress oder anderem seelischen Druck liegt auch immer eine angespannte und verkrampfte Muskulatur vor, die für körperliches Missempfinden (z.B. Spannungskopfschmerz, Migräne, Rückenschmerzen etc.) verantwortlich ist.

Diesen Effekt nutzen wir bei der PME. Mit einer bewussten Lockerung der Muskulatur erreichen wir eine seelische und geistige Entspannung.

Wie funktioniert PME?

Das wesentliche Prinzip der PME besteht darin, bestimmte Muskelpartien zunächst bewusst anzuspannen, die Spannung für einen kurzen Zeitraum zu halten und dann wieder zu entspannen. Dieses Bewusstmachen von Anspannungs- und Entspannungsphasen führt zu einer intensiveren Körperwahrnehmung, die sich wiederum positiv auf den Geist auswirkt.

Man unterscheidet drei Übungsprogramme:

• Langform
• Kurzform
• Blitzform

Dadurch lässt sich PME gut in den Alltag integrieren.

Wie wirkt PME?

Durch regelmäßiges Üben verbessert sich die Körperwahrnehmung, die Atmung beruhigt sich und innere Ruhe und Gelassenheit stellen sich ein. Die PME ist eine leicht erlernbare Technik, ideal zur Stressbewältigung.

PME ist ein Bestandteil der Kurse zum Thema Stressbewältigung.